家で出来るクロスフィット式トレーニング(DAY12)

こんにちは!

自粛期間も続くようなので家で出来るトレーニングを紹介していこうと思います!

ダンベルなどのウエイトは使わず自分の身体だけで出来るトレーニングを中心に作ったので、トレーニング初心者からペットボトルやリュックなどで負荷を調整すれば中級者まで楽しめると思うので運動不足の人は気晴らしにやってみてください!

12個目のメニューを紹介します!

12日目!

今回は12分間のメニューです!

内容は

  • 40 Penguin jump
  • 30 Air squats
  • 20 Sit-ups
  • 10 Burpees

この4つの動作を12分間のうちに出来るだけ多くやってください!

目標は4周以上!

動作についての説明は2分くらいの動画にまとめましたので参考にしてやってみましょう!

まずは1つ1つの動作をしっかり出来るように意識してください!

いい加減な動作でやってたら効果が半減してしまいます!

どうせやるならトレーニングの効果を最大限発揮させちゃいましょう!

12分間以外と長いので最初から飛ばしすぎないように!

なるべく動き続けられるペースで行いましょう!

途中の休憩はとってもいいですがなるべく短く!

繰り返しになりますが

ペースを上げるのは動作を丁寧に出来るようにしてからですよ!

ケガのないよう楽しみながらいいトレーニングを!

それでは頑張ってください!

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