こんにちは！
自粛期間も続くようなので家で出来るトレーニングを紹介していこうと思います！
ダンベルなどのウエイトは使わず自分の身体だけで出来るトレーニングを中心に作ったので、トレーニング初心者からペットボトルやリュックなどで負荷を調整すれば中級者まで楽しめると思うので運動不足の人は気晴らしにやってみてください！
13個目のメニュー紹介します！
13日目！
今回は8分間で腹筋をメインにトレーニングするメニューです！
内容は
8 min EMOM (Every Minutes On the Minutesの略)
EMOMっていうのは1分間ずつ行うメニューになります！
今回は以下の４種目を1分ずつ行っていきます！
ただし1分間のうち40秒間は動作を行い、20秒間は休憩します！
- Plank
- Plank up down
- Alternate V-up
- Alternate heel tap
それを2セットで合計8分になるまで行います！
動作の説明は2分くらいの動画にしたので参考にしてみてください！
初めての人には少しキツイかもしれませんので無理せず各自で少し休憩挟んでも大丈夫です！
余裕ある人は12分間（３周）でチャレンジしてみましょう！
動作は丁寧に腹筋意識しながら行いましょう！
意識するだけでも効果が大きく変わります！
家にいながら引き締まった身体を手に入れちゃいましょう！
今は周りと差を付けれるチャンスです！
さぁ今日もトレーニングしましょう！
